Post-partum et alimentation : un vrai défi
Bien sûr, le post-partum, c’est une période intense, où l’alimentation peut vite devenir un casse-tête. Après l’accouchement, votre corps a énormément besoin de reprendre des forces, mais entre la fatigue, les nuits hachées et les émotions en montagnes russes, il est souvent facile de faire des erreurs sans même s’en rendre compte.
Vous vous demandez “Qu’est-ce que je vais manger ?”, cependant vous n’avez ni le temps ni l’énergie d’y réfléchir ? Alors vous n’êtes pas seule, et surtout, vous n’avez pas besoin de faire parfait pour bien faire.
Je suis Malorie, praticienne en Naturopathie spécialisée en périnatalité et aujourd’hui, je vous partage les 5 erreurs les plus courantes en alimentation post-partum, et surtout comment faire simple et efficace. Vous allez voir : c’est bien plus facile que ce que vous croyez !
Peut-être que vous aurez envie d’aller plus loin ? J’ai animé un atelier en live sur le sujet, et vous pouvez voir en vous abonnant à l’association! Vous aurez également accès à tous les autres replays ainsi que nos formations: par ici! et pour vous inscrire aux prochains ateliers en live: alors c’est par là! Vous savez tout…
Erreur #1 : Vous négligez souvent les protéines et le fer
Le problème ? Fatigue intense, récupération plus lente, moral en dents de scie… Vous perdez en vitalité, et votre corps peine à se réparer.
Pourquoi c’est important ?
- Les protéines sont les briques de votre corps. En effet, elles soutiennent vos muscles, votre peau, vos hormones et même votre système immunitaire.
- Le fer prévient l’anémie et évite les coups de mou liés à la perte de sang de l’accouchement.
Les besoins recommandés :
- Si vous allaitez → 1,5 g de protéines par kilo de poids corporel / jour
- Sans allaitement → 1,2 g/kg/j
Comment en intégrer facilement ?
-Viandes blanches, boudin noir, foie (en petite quantité)
-Poissons gras (maquereau, sardine), crustacés
-Œufs (super source de fer et protéines ! le prendre de bonne qualité s’il vous plait!)
-Lentilles, pois chiches (associés à des céréales pour une protéine complète)
-Épinards, graines de courge
-Amandes, noix
Boostez l’absorption du fer en l’associant à de la vitamine C (persil, poivrons, agrumes).
Erreur #2 : Oublier l’hydratation
Alors les problèmes vont vite arriver … Maux de tête, fatigue, peau sèche, baisse de lactation si vous allaitez… et vous ne comprenez pas pourquoi vous êtes si épuisée.
Pourquoi c’est crucial ?
- Votre corps a besoin d’eau pour récupérer et produire du lait.
- Une bonne hydratation réduit la sensation de fatigue.
Vos besoins quotidiens :
- Si vous allaitez, alors buvez au moins 2,5 L par jour
- Sans allaitement, buvez aussi!! cependant 1,5 à 2 L par jour sont une bonne base.
Les boissons qui vous veulent du bien :
-Eau plate ou pétillante (avec citron, gingembre, menthe pour varier)
-Tisanes de fenouil, framboisier, ortie (idéales en post-partum)
-Bouillons maison (bœuf, volaille, légumes)
Voila mon astuce : Ayez toujours une gourde près du canapé ou du lit. Dès que bébé tète ou que vous donnez le biberon, alors prenez l’habitude de boire une gorgée d’eau !
Erreur #3 : Se mettre la pression avec des repas trop compliqués
Le problème ? Vous avez l’impression que pour “bien manger”, il faut cuisiner des plats élaborés… alors que vous n’avez ni le temps, ni l’énergie.
Pourquoi c’est faux ?
Un repas simple peut être bien sûr ultra-nutritif !
Exemples express mais équilibrés :
–Œufs express → œufs à la coque + pain + crudités
-Lentilles rapides → lentilles mijotées + riz complet + carottes râpées
-Tartine healthy → pain complet + houmous + avocat + graines
-Bouillon réconfortant → bouillon de bœuf maison avec légumes
Astuce : Faites du batch cooking ultra-simple → un féculent + une protéine + des légumes prêts à assembler en 5 min.
Erreur #4 : Grignoter des aliments ultra-transformés
Cependant… quand on est fatiguée, le sucre rapide appelle… mais il entraîne des coups de barre encore pires après !
L’idée alors : avoir des encas nourrissants sous la main.
Des alternatives saines et rassasiantes :
Amandes + chocolat noir (70% minimum)
Pomme + purée de cacahuète
Galettes de riz + fromage frais
Yaourt nature + graines de chia + miel
Préparez une boîte à snacks avec des oléagineux, du chocolat noir et des barres maison pour éviter les craquages.
Erreur #5 : Ne pas écouter sa faim et ses besoins
Le problème ? Certaines mamans n’ont pas faim, d’autres ont toujours faim et culpabilisent.
Pourquoi c’est normal ?
Votre corps est en plein rééquilibrage hormonal. Faim ou pas faim, l’important, c’est d’écouter vos signaux.
Comment s’adapter ?
✔ Si vous avez peu d’appétit → privilégiez des aliments denses en nutriments : bouillons, œufs, fruits secs.
✔ Si vous avez très faim → vérifiez que vous mangez assez de protéines et de bons glucides.
Test : Le repas intuitif → Demandez-vous ce qui vous ferait envie, et adaptez avec des aliments nourrissants.
En résumé : simplicité, bienveillance et bien sûr plaisir !
– Misez sur les protéines et le fer pour récupérer plus vite
– Hydratez-vous régulièrement, surtout si vous allaitez
– Ne vous mettez pas la pression avec des plats compliqués
– Ayez des snacks sains sous la main pour éviter les coups de fatigue
– Écoutez votre faim et vos besoins, sans culpabilité
Et surtout… soyez douce avec vous-même ! Le post-partum est déjà une sacrée aventure, pas besoin d’en rajouter avec la charge mentale de l’alimentation parfaite.
Si vous voulez encore plus d’astuces pour bien manger sans stress et sans prise de tête, inscrivez-vous aux prochains replays des ateliers !
Accès aux replays ici → Lien d’inscription
