Après l’accouchement, votre corps a un travail immense à accomplir. Vous devez : récupérer, réparer les tissus, équilibrer les hormones ….et, si vous allaitez: produire du lait. Mais comment lui donner ce dont il a besoin sans passer des heures en cuisine ?
La clé, c’est de miser sur des aliments ultra-nourrissants ! Ils vont recharger vos batteries. Ils vous aide à retrouver votre énergie.
Je suis Malorie Thibault, en tant que naturopathe spécialisée en périnatalité. Je vous propose aujourd’hui 5 super-aliments incontournables du post-partum, leurs bienfaits et des idées simples pour les intégrer à vos repas.
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Pourquoi certains aliments sont-ils tops en post-partum ?
Votre corps a puisé dans ses réserves pendant 9 mois, et maintenant, il doit :
– Se régénérer (réparer les tissus, cicatriser, retrouver un bon tonus musculaire)
– Restocker les nutriments essentiels (fer, magnésium, oméga-3…)
– Gérer le stress et la fatigue (grâce aux vitamines et minéraux)
– Stabiliser l’énergie (éviter les pics de fatigue et les coups de pompe)
L’objectif ? Se concentrer sur des aliments riches, faciles à digérer et simples à intégrer au quotidien.
Le bouillon de bœuf : le secret des anciennes traditions
Le bouillon de bœuf maison, c’est le remède ancestral des jeunes mamans dans de nombreuses cultures. Et ce n’est pas pour rien : il est ultra-riche en collagène, en minéraux (calcium, magnésium, phosphore) et en acides aminés.
Ses bienfaits :
– Favorise la cicatrisation et la régénération des tissus
– Apaise le système digestif et renforce l’intestin
– Soutient les articulations, la peau et les cheveux
Comment l’intégrer facilement ?
- En boisson réconfortante, dans une tasse, tout au long de la journée
- Comme base de soupe ou de sauces
- En cuisson des céréales et légumineuses pour enrichir leur valeur nutritionnelle
À lire aussi : Pourquoi le collagène est essentiel en post-partum ?
Les œufs : une protéine complète pour bien récupérer
Les œufs sont une bombe nutritionnelle : riches en protéines complètes, en choline (essentielle pour le cerveau et la mémoire) et en vitamine D.
Ses bienfaits :
– Soutient la récupération musculaire et la cicatrisation
– Boost la mémoire et la concentration (merci la choline !)
– Facile à digérer et rapide à préparer
Idées simples à tester :
- Œufs à la coque + tartine de pain complet et avocat
- Omelette aux herbes avec une salade de crudités
- Œufs mollets sur un curry de pois chiches pour un plat hyper nourrissant
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Amandes et noix : le cocktail anti-fatigue naturel
Les oléagineux (amandes, noix, noisettes, graines de courge) sont vos alliés contre le stress et l’épuisement. Ils regorgent de magnésium, qui aide à détendre le système nerveux et à améliorer le sommeil.
Ses bienfaits :
– Réduit la fatigue nerveuse et musculaire
– Améliore l’humeur et aide à gérer le stress
– Apporte des oméga-3, essentiels pour le cerveau
Comment les consommer ?
- En snack : une poignée d’amandes + un carré de chocolat noir
- Dans un porridge du matin avec des graines de chia
- En purée d’amandes sur une tranche de pain complet
À lire aussi : Les 5 erreurs après l’accouchement ?
Les légumineuses : du fer et de l’énergie longue durée
Lentilles, pois chiches, haricots rouges… Les légumineuses sont des champions de la récupération post-partum. Elles sont riches en fer, un minéral clé pour éviter l’anémie, et en fibres, qui aident à réguler le transit.
Ses bienfaits :
– Reconstitue les réserves de fer après l’accouchement
– Apporte une énergie stable sans pics de glycémie
– Favorise une digestion saine grâce aux fibres
Comment les intégrer au quotidien ?
- Salade de lentilles et avocat, avec des graines de courge
- Houmous maison sur une tartine de pain complet
- Curry de pois chiches, pour un plat nourrissant et réconfortant
L’avocat : le super-aliment pour les mamans pressées
L’avocat est riche en bonnes graisses (oméga-9), en vitamine E et en antioxydants. Il aide à équilibrer les hormones, nourrir la peau et booster l’énergie.
Ses bienfaits :
– Nourrit les cellules et soutient la peau et les cheveux
– Apporte une satiété durable pour éviter les fringales
– Aide à l’absorption des vitamines A, D, E, K
Idées express à tester :
- Toast avocat & œuf mollet, avec un filet de citron
- Guacamole maison, avec des bâtonnets de légumes
- Smoothie avocat-banane-cacao, pour un encas nourrissant
À lire aussi : Les bonnes graisses en post-partum : pourquoi elles sont essentielles ?
En résumé : misez sur les aliments qui vous nourrissent vraiment !
Le post-partum demande une vraie recharge nutritionnelle, et ces super-aliments sont vos meilleurs alliés pour retrouver vitalité, énergie et bien-être sans vous compliquer la vie.
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