Les nausées de grossesse sont fréquentes. Mais bonne nouvelle : ton alimentation peut vraiment t’aider à les apaiser ! Pour une meilleure alimentation nausée grossesse, voici des astuces simples et efficaces à tester dès aujourd’hui. Pour des idées spécifiques, découvre une recette dédiée alimentation nausée grossesse dans cet article. tu pourras retrouver les lives qui traite de ce sujet en t’adhérant au guide du parent ici.
Mange mieux pour te sentir mieux
L’essentiel, c’est de ne jamais laisser ton estomac vide. Alors, mange en petites quantités, mais régulièrement, toutes les 2 à 3 heures. Ainsi, tu évites les coups de fatigue et les nausées soudaines.
Les aliments faciles à digérer :
– Bananes, pain grillé bio semi complet ou complet, riz, pommes de terre.
– Protéines légères : volaille, œufs.
– Boissons entre les repas pour éviter de surcharger ton estomac.
Les aliments à éviter :
– Plats trop gras, épicés ou frits : digestion difficile.
– Caféine : trop irritante pour l’estomac.
– Aliments à forte odeur : ils peuvent accentuer tes nausées.
Attention au fer : un excès peut aggraver les nausées !
Le fer est essentiel pendant la grossesse, mais il ne faut pas en prendre de trop.
Pourquoi ?
– Trop de fer peut aggraver les nausées et les troubles digestifs.
– Une supplémentation doit être décidée après une prise de sang. Un excès est aussi dangereux qu’une carence.
– Mieux vaut privilégier une alimentation équilibrée : viande rouge, lentilles, épinards, œufs, etc.
Bon réflexe : Vérifie la composition de tes compléments et parle-en à ton médecin avant d’ajouter du fer.
Gingembre : ton meilleur allié
Le gingembre est un anti-nausée naturel et puissant. Il apaise l’estomac et réduit la sensation de malaise.
Comment l’utiliser ?
- En infusion : 1 cuillère à café de gingembre râpé dans une tasse d’eau chaude. Laisse infuser 10 minutes. Ajoute du miel et du citron pour encore plus d’effet.
- En gélules : Jusqu’à 250 mg, 3 à 4 fois par jour (demande conseil à ton pharmacien).
- En sirop maison : Mélange gingembre râpé, miel et citron. Idéal pour calmer les nausées matinales.
- En huile essentielle (après 4 mois de grossesse !) : Une goutte dans un plat ou une boisson.
Astuce : Intègre du gingembre dans tes soupes, compotes ou smoothies pour une action discrète mais efficace. Dans ce cas, bien diluer dans au moins 120 ml de liquide.
Citron : frais et apaisant
Le citron est une astuce simple et rapide pour calmer les nausées.
Comment l’utiliser ?
- En infusion : Jus de citron frais dans de l’eau tiède avec du miel.
- À sentir : Une goutte d’huile essentielle de citron sur un mouchoir. Respire profondément.
- Dans l’alimentation : Ajoute du citron à tes plats et boissons. Il donne du peps et aide à la digestion.
- En huile essentielle (après 4 mois de grossesse !) : Une goutte dans un grand plat ou une boisson, toujours bien diluée.
Bon à savoir : Pour préserver ses bienfaits, ajoute l’huile essentielle en fin de cuisson !
Vitamine B6 : un soutien naturel
La vitamine B6 aide à réguler les nausées. On la retrouve dans plusieurs aliments faciles à intégrer au quotidien.
Où la trouver ?
– Bananes
– Avocats
– Pois chiches
– Volaille
Si besoin, elle existe en complément, mais demande l’avis d’un médecin avant d’en prendre.
Récap’ express : adopte ces réflexes !
- Mange souvent et en petites quantités.
- Privilégie les aliments digestes et riches en protéines.
- Bois en dehors des repas.
- Essaye le gingembre et le citron sous toutes leurs formes.
- Pense à la vitamine B6.
- Attention au fer : pas de complément sans prise de sang préalable.
- Après 4 mois, utilise les huiles essentielles de gingembre et de citron en cuisine, avec précaution.
- Évite les aliments gras, épicés et trop odorants.
Tu veux en savoir plus sur l’alimentation en général, regarde cet article de Nuria!
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A bientôt. Malorie
