Le premier trimestre de grossesse est une période clé. Le corps subit des changements rapides et a des besoins spécifiques. Une alimentation adaptée favorise le développement du bébé et le bien-être de la future maman. La nutrition évolutive, basée sur des aliments naturels et non transformés, apporte les nutriments essentiels.
Les besoins nutritionnels du premier trimestre
Durant cette phase, l’organisme a besoin de nutriments spécifiques :
- Acide folique (vitamine B9) : essentiel pour la formation du tube neural du bébé. On le trouve dans les légumes verts (épinards, brocoli), le foie et les œufs.
- Oméga-3 : favorisent le développement du cerveau et du système nerveux. Les sources incluent les poissons gras (sardines, maquereaux, anchois, dorade, entre autres) et les fruits de mer.
- Protéines de qualité : soutiennent la croissance des tissus. Privilégier la viande, les œufs et les légumineuses.
- Fer : prévient l’anémie et favorise l’oxygénation des cellules. Présent dans la viande rouge, les fruits de mer et les légumes verts.
- Vitamine D : indispensable à la fixation du calcium. Une exposition au soleil et la consommation de poissons gras aident à couvrir les besoins.
Quels aliments privilégier ?
La nutrition évolutive se concentre sur des aliments naturels, riches en nutriments et digestes. Voici les incontournables du premier trimestre :
1. Les légumes et fruits frais
Riches en vitamines, minéraux et fibres, ils facilitent la digestion et apportent l’énergie nécessaire. Les légumes à feuilles vertes fournissent du magnésium et du fer.
2. Viande, poisson et fruits de mer
Elles apportent des acides aminés essentiels à la formation des cellules du bébé. Le poisson, en plus des protéines, fournit des oméga-3 DHA et EPA, des acides gras essentiels au développement cognitif, la mémoire et l’apprentissage du bébé.
3. Les œufs
Une source complète de nutriments. Ils contiennent notamment de la choline, indispensable au développement cérébral du fœtus.
4. Les bonnes graisses
Les avocats, noix et huiles de qualité (olive, noix, lin, coco) aident à l’absorption des vitamines liposolubles et à la santé hormonale.
Aliments à éviter
Certaines substances peuvent être nocives pour le bébé. Mieux vaut limiter ou éviter :
- L’alcool et la caféine : perturbent le développement fœtal.
- Les aliments ultra-transformés : pauvres en nutriments et riches en additifs.
- Les poissons à haute teneur en mercure (thon, espadon, saumon) : toxiques pour le système nerveux.
- Les charcuteries et fromages au lait cru : risquent de contenir des bactéries dangereuses.
Conseils pour bien manger malgré les nausées
Les nausées peuvent compliquer l’alimentation. Voici quelques astuces :
- Privilégier des aliments cuits qui peuvent faciliter la digestion. Les repas chauds favorisent la production de progestérone.
- Consommer régulièrement des soupes ou des bouillon d’os.
- Opter pour le gingembre et le citron, reconnus pour apaiser les nausées.
- Éviter les repas tout prêts ou trop épicés, ainsi que les produits ultra-transformés.
- S’aider des huiles essentielles. Attention à bien les choisir > https://www.leguideduparent.fr/2025/02/06/nausees-de-grossesse-comment-les-soulager-naturellement/
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Conclusion
Une alimentation adaptée au premier trimestre garantit un bon développement du bébé et une grossesse plus sereine. La nutrition évolutive, basée sur des aliments naturels et nutritifs, permet de répondre aux besoins du corps. Manger varié, équilibré et en pleine conscience est la clé d’une grossesse en bonne santé.
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Nuria Gracia Arderiu
Experte en nutrition évolutive et mouvement naturel https://www.reveilletonsapiens.com/
