Les nausées font partie des premiers symptômes de grossesse et concernent environ 75 % des femmes enceintes. Elles peuvent être légères, mais parfois envahissantes, rendant le quotidien plus difficile. Heureusement, il existe des moyens naturels pour les atténuer et mieux les vivre.
Dans cet article, je t’explique les causes des nausées de grossesse, les facteurs qui les aggravent et les solutions naturelles qui peuvent t’aider à retrouver plus de confort.
Je m’appelle Malorie et j’accompagne les femmes enceintes à travers la naturopathie, l’énergétique, les massages et les Blessingways. La grossesse est une période de transformation intense, où le corps, l’esprit et l’énergie sont en mouvement. Mon objectif est de t’aider à la vivre avec plus de sérénité et de bien-être, en te proposant des solutions naturelles adaptées à tes besoins.
Pourquoi a-t-on des nausées pendant la grossesse ?
Les nausées apparaissent souvent entre la 4ᵉ et la 8ᵉ semaine de grossesse, atteignent un pic autour de la 9ᵉ semaine, puis diminuent généralement après le premier trimestre. Cependant, certaines femmes les ressentent plus longtemps, parfois jusqu’à l’accouchement.
Les causes principales des nausées
- L’hormone HCG : Essentielle au maintien de la grossesse, elle influence aussi le système digestif, provoquant des sensations d’écœurement.
- L’hypersensibilité aux odeurs : L’odorat peut devenir plus réactif, rendant certaines odeurs insupportables.
- L’hypoglycémie : Un estomac vide après une nuit de jeûne peut aggraver les nausées.
- Le stress et la fatigue : Le système nerveux joue un rôle clé dans la digestion, et un état de stress ou de fatigue peut amplifier l’inconfort.
Quels sont les facteurs de risque ?
Certaines femmes sont plus sujettes aux nausées, notamment si elles :
- Attendent des jumeaux ou des triplés (taux d’HCG plus élevé).
- Ont déjà ressenti des nausées lors d’une précédente grossesse.
- Ont une mère ou une sœur ayant souffert de nausées de grossesse.
- Sont sujettes au mal des transports ou aux migraines.
- Attendent une fille (cette hypothèse est liée aux variations hormonales).
Alimentation et hygiène de vie : les bons réflexes
Ce que tu mets dans ton assiette et ton mode de vie jouent un rôle essentiel pour limiter l’intensité des nausées.
Adapter son alimentation
- Mange en petites quantités, mais régulièrement, toutes les 2 à 3 heures, pour éviter d’avoir l’estomac vide.
- Privilégie les aliments digestes comme le pain grillé, le riz, les pommes de terre, les bananes et les biscottes.
- Consomme des protéines (viande maigre, œufs, yaourts), qui aident à stabiliser la glycémie.
- Bois entre les repas plutôt que pendant, pour éviter de surcharger l’estomac.
- Essaye le gingembre, reconnu pour son effet apaisant sur l’estomac.
À éviter :
- Les plats trop gras, épicés ou frits, qui ralentissent la digestion.
- La caféine, qui peut aggraver les nausées.
- Les aliments fortement odorants, qui peuvent déclencher des nausées.
Modifier son mode de vie
- Écoute ton corps et accorde-toi du repos, car la fatigue amplifie les nausées.
- Aère ton espace de vie et fais des balades en extérieur pour atténuer les sensations d’écœurement.
- Évite les odeurs fortes en optant pour des produits ménagers et cosmétiques plus neutres.
- Pratique la sophrologie ou la méditation pour détendre ton esprit et apaiser ton système digestif.
Les remèdes naturels pour soulager les nausées
La naturopathie offre plusieurs solutions efficaces et douces pour atténuer les nausées.
Le gingembre
Le gingembre est reconnu pour ses propriétés digestives et anti-nauséeuses.
- En infusion : une cuillère à café de gingembre râpé infusée dans une tasse d’eau chaude pendant 10 minutes.
- En gélules : 250 mg jusqu’à 4 fois par jour (demande conseil à ton pharmacien).
- En sirop maison : un mélange de gingembre râpé, miel et citron.
La vitamine B6
Elle est parfois recommandée pour atténuer les nausées.
- Présente dans les bananes, avocats, pois chiches, volaille.
- Disponible en complément, sous contrôle médical.
L’acupression et l’acupuncture
La stimulation du point P6 (Nei Guan) sur l’avant-bras est connue pour réduire les nausées.
- Bracelets d’acupression, efficaces et faciles à utiliser.
- Massage manuel du point P6, pendant quelques minutes, plusieurs fois par jour.
- Séances d’acupuncture, réalisées par un professionnel.
Les huiles essentielles : bien les choisir
Certaines huiles essentielles peuvent aider, mais leur utilisation doit être encadrée.
À partir du 4ᵉ mois, les huiles essentielles adaptées sont :
- Gingembre (effet anti-nauséeux).
- Lavande (relaxante).
- Citron (favorise la digestion).
Utilisation :
- En diffusion, avec 2 gouttes dans un diffuseur.
- Sur l’oreiller, avec une goutte d’huile essentielle de gingembre avant le coucher.
- En inhalation sèche, avec une goutte sur un mouchoir.
Quand consulter un professionnel ?
Si les nausées deviennent extrêmes, il peut s’agir d’hyperémèse gravidique, une forme sévère qui touche 1 à 3 % des femmes enceintes.
Il est important de consulter un médecin si :
- Tu perds du poids rapidement.
- Tu ne gardes aucun aliment ni liquide.
- Tu ressens des signes de déshydratation (bouche sèche, urine foncée).
Conclusion : écoute ton corps
Les nausées de grossesse sont souvent passagères, mais elles peuvent être éprouvantes. Avec les bons réflexes et des solutions naturelles adaptées, tu peux les atténuer et mieux vivre cette période.
Chaque femme est unique, et ce qui fonctionne pour l’une ne sera pas forcément efficace pour une autre. Expérimente différentes méthodes, écoute ton corps et adapte les conseils selon tes ressentis.
Si tu as testé l’une de ces solutions ou si tu as d’autres astuces à partager, ton expérience pourrait être précieuse pour d’autres futures mamans. N’hésite pas à échanger sur ce sujet, car chaque partage peut faire la différence.
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A bientôt!
